Tư thế ngủ cho người bị đau lưng và đau cổ

Bạn thường xuyên bị đau lưng, đau cổ khi thức dậy? Có thể bạn đang ngủ sai tư thế mà không biết. Một tư thế ngủ đúng không chỉ giúp bạn ngủ sâu hơn, mà còn giảm áp lực lên cột sống và cơ bắp, cải thiện sức khỏe tổng thể. Cùng khám phá các tư thế ngủ tốt nhất cho người đau lưng và cổ – và đặc biệt, cách nằm sấp đúng cách nếu bạn quen tư thế này.

Vì sao tư thế ngủ ảnh hưởng đến lưng và cổ?

Trong khi ngủ, cơ thể bước vào trạng thái phục hồi. Nếu bạn nằm sai tư thế, toàn bộ hệ thống cơ – xương – khớp không được thư giãn mà còn chịu thêm áp lực:

• Cột sống bị cong vẹo, gây đau lưng dưới
• Cơ cổ bị kéo căng hoặc xoắn, dẫn đến cứng cổ, đau gáy
• Tuần hoàn máu kém, dễ tê tay chân, mất ngủ

Ngược lại, tư thế ngủ đúng sẽ giúp cơ bắp thả lỏng, cột sống thẳng hàng, từ đó giảm đau và giúp bạn ngủ sâu hơn.

Lưu ý

• Tránh nằm sấp quá lâu – dễ gây tê, mỏi, vẹo cổ hoặc đau lưng nặng hơn.
• Nếu tỉnh dậy với cảm giác tê tay, cứng cổ hoặc đau thắt lưng, nên tập dần chuyển sang tư thế nghiêng hoặc ngửa.

Mẹo giúp ngủ ngon hơn dù đau lưng và đau cổ

Để các tư thế ngủ phát huy hiệu quả tốt nhất, đừng quên những yếu tố hỗ trợ:

• Chọn nệm phù hợp: Không quá mềm, không quá cứng. Lý tưởng là nệm memory foam hoặc nệm lò xo túi độc lập.
• Thư giãn trước khi ngủ: Tập giãn cơ cổ – vai – lưng nhẹ nhàng, nghe nhạc êm dịu, hạn chế ánh sáng xanh từ điện thoại.
• Duy trì lịch ngủ đều đặn: Ngủ – thức đúng giờ giúp cơ thể dễ phục hồi hơn.

Việc chọn đúng tư thế ngủ cho người bị đau lưng và đau cổ là một giải pháp đơn giản mà hiệu quả để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe. Dù bạn nằm ngửa, nghiêng hay thậm chí là nằm sấp – chỉ cần điều chỉnh đúng cách, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt chỉ sau vài đêm.

Hãy lắng nghe cơ thể, thay đổi thói quen ngủ từ hôm nay để mỗi buổi sáng thức dậy nhẹ nhàng, không còn nhức mỏi.

Tìm hiểu thêm 👇

https://thuocbokhop.com/cac-thoi-quen-vao-buoi-sang-giup-xuong-chac-khoe/

https://thuocbokhop.com/thoai-hoa-dot-song-co-nguyen-nhan-va-cach-dieu-tri/

https://thuocbokhop.com/dau-co-vai-gay-sau-khi-thuc-day-nguyen-nhan-va-cach-dieu-tri/