Đau lưng dưới nên tập gì và tránh gì?

Đau lưng dưới là vấn đề quen thuộc với dân văn phòng, người lớn tuổi. Cảm giác ê ẩm vùng thắt lưng, khó cúi người, đứng lên ngồi xuống đau nhói khiến bạn mất năng lượng mỗi ngày. Đừng lo! Bạn có thể giảm đau lưng dưới ngay tại nhà bằng cách tập luyện – chỉ cần đúng bài và đúng cách. Bài viết dưới đây giúp bạn biết khi bị đau lưng dưới nên tập gì, tránh gì? Hãy cùng khám phá nhé!

Nguyên tắc vàng khi tập luyện với cơn đau lưng dưới

• Tập ngắn nhưng đều đặn – Mỗi ngày tập 15 – 20 phút là đủ.
• Hít thở đều khi tập, không nín thở – Vì sẽ làm tăng áp lực trong bụng.
• Không gắng sức – Tập đến mức đau nhói là dấu hiệu nên dừng.
• Không bỏ qua khởi động – Dành 5 phút giãn cơ nhẹ giúp hạn chế chấn thương.
• Không tự ý tập nếu đau kéo dài – Hãy tham khảo bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

Việc tập luyện đúng không chỉ giúp giảm đau lưng dưới, mà còn giúp bạn phòng ngừa tái phát, cải thiện tư thế, nâng cao chất lượng sống. Đừng chờ đến khi đau nhiều mới hành động – hãy bắt đầu từ hôm nay với những bài tập đơn giản, an toàn mà hiệu quả.

Tìm hiểu thêm 👇

https://thuocbokhop.com/nguy-co-dau-lung-ban-co-thuoc-nhom-de-mac-khong/

https://thuocbokhop.com/nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-lung-va-cach-dieu-tri-hieu-qua/

https://thuocbokhop.com/bi-quyet-giam-dau-lung-duoi-tap-ngay-nhung-dong-tac-nay/