Cảnh báo: 5 tư thế ngồi gây đau nhức xương khớp

Bạn thường xuyên đau lưng, mỏi cổ, tê chân tay sau khi làm việc hoặc học tập? Đừng vội đổ lỗi cho tuổi tác hay thời tiết! Rất có thể nguyên nhân nằm ở chính cách bạn đang ngồi mỗi ngày. Ngồi sai tư thế không chỉ gây đau nhức tạm thời mà còn âm thầm phá hoại hệ xương khớp, dẫn đến thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa và nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác. Dưới đây là 5 tư thế ngồi phổ biến nhưng lại nguy hiểm đối với sức khỏe xương khớp. Cùng tìm hiểu rõ hơn trong bài viết dưới đây, cũng như cách khắc phục hiệu quả nhé!

5 tư thế ngồi phổ biến có thể gây đau nhức xương khớp

Ngồi gù lưng, cúi đầu về phía trước

Đây là tư thế mà dân văn phòng hay học sinh – sinh viên thường xuyên mắc phải khi ngồi làm việc với máy tính hoặc học bài. Khi gù lưng, trọng lượng cơ thể dồn về phía trước, khiến:

• Cột sống cổ và lưng bị cong vẹo do ngồi sai tư thế.
• Gây đau cổ, vai, lưng và dễ thoái hóa đốt sống cổ.
• Mỏi mắt, giảm thị lực và gặp các đề về mắt.

💡 Lời khuyên:

• Luôn giữ lưng thẳng, cổ không cúi quá 15 độ.
• Màn hình nên đặt ngang tầm mắt.
• Dùng ghế có tựa lưng và điều chỉnh độ cao bàn ghế phù hợp.

Ngồi bắt chéo chân – Thói quen tưởng “sang”, lại cực hại!

Bắt chéo chân khiến trọng lực phân bố không đều, gây áp lực lên hông, đầu gối và cột sống. Nếu duy trì lâu ngày, bạn có thể gặp các vấn đề như:

• Lệch khung chậu, vẹo cột sống.
• Đau đầu gối, đau lưng dưới.
• Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch chân do máu khó lưu thông.

💡 Lời khuyên:

• Hãy ngồi với hai chân đặt vuông góc xuống đất.
• Tránh giữ nguyên một tư thế quá 30 phút.
• Có thể dùng gối kê dưới bàn chân nếu cần.

Ngồi vắt chân lên ghế – Tiện tay nhưng hại lưng

Tư thế này tạo cảm giác thoải mái tạm thời nhưng cực kỳ hại cho xương khớp và hệ tuần hoàn:

• Tư thế này làm khung chậu lệch, cột sống cong vẹo.
• Gây căng cơ hông và làm tăng áp lực lên khớp gối.
• Làm gián đoạn tuần hoàn máu, dễ gây tê chân và đau cột sống thắt lưng.

💡 Lời khuyên:

• Duy trì tư thế ngồi ổn định, thẳng lưng.
• Sử dụng ghế ngồi đúng chuẩn công thái học (Ergonomic) nếu có thể.

Ngồi nghiêng người, tựa một bên

Nhiều người có thói quen ngồi nghiêng người sang một bên, hoặc tựa vai vào bàn ghế. Thói quen này dễ gây:

• Vai và cột sống bị lệch theo thời gian.
• Gây đau nhức một bên hông, lưng hoặc vai.
• Dễ hình thành vẹo cột sống lâu dài.

💡 Lời khuyên:

• Luôn giữ trọng tâm cơ thể ở chính giữa.
• Ngồi thẳng, vai cân đối.
• Kiểm tra tư thế thường xuyên, đặc biệt khi ngồi làm việc lâu.

Ngồi quá lâu không vận động – “Kẻ thù giấu mặt” của dân văn phòng

Không phải tư thế sai, nhưng ngồi quá lâu cũng tai hại không kém! Việc giữ nguyên tư thế hàng giờ đồng hồ gây ra:

• Tê bì chân tay, cứng khớp.
• Đau mỏi vùng thắt lưng, cổ vai.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường…

💡 Lời khuyên:

• Cứ mỗi 30 – 60 phút hãy đứng dậy, vươn vai, đi lại 2 – 3 phút.
• Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng trong giờ nghỉ.
• Sử dụng đồng hồ nhắc nhở hoặc ứng dụng hỗ trợ thói quen vận động.

Tư thế ngồi đúng – Bí quyết nhỏ, lợi ích lớn

Hãy chủ động thay đổi thói quen ngồi sai tư thế ngay từ hôm nay, bạn sẽ thấy:

• Giảm đau nhức cổ, vai và lưng rõ rệt.
• Tăng khả năng tập trung và hiệu suất làm việc.
• Ngăn ngừa các bệnh lý về cột sống và xương khớp về lâu dài.

Nếu bạn thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ ngay cho đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân – nhất là những ai làm việc văn phòng, học sinh – sinh viên, tài xế hoặc người làm việc tại nhà.

Tìm hiểu thêm 👇

https://thuocbokhop.com/ngoi-dung-tu-the-bi-quyet-giup-ban-song-khoe-moi-ngay/

https://thuocbokhop.com/bi-quyet-ho-tro-bao-ve-khop-khoe-manh

https://thuocbokhop.com/tai-sao-khong-nen-ngoi-hoac-dung-qua-lau/