Cách giảm đau nhức xương khớp ở người già khi trời trở lạnh

Đau nhức xương khớp là căn bệnh thường gặp nhất ở người cao tuổi, đặc biệt khi trời trở lạnh, ảnh hưởng nhiều đến sinh hoạt. Dưới đây là các cách giảm đau nhức xương khớp ở người cao tuổi khi trời trở lạnh.

Thời tiết thay đổi ảnh hưởng như thế nào đến xương khớp?

Nhiều người bị đau nhức xương khớp vào trời lạnh, kèm theo sưng đỏ khớp, cứng khớp vào buổi sáng. Hoặc khi về đêm, phát ra âm thanh lục cục khi vận động, dẫn đến tình trạng vận động khó khăn.

Có 4 vị trí khớp thường bị đau nhức nhiều nhất khi trời trở lạnh với những triệu chứng cụ thể như sau:

• Khớp gối: Đầu gối sưng tấy, đau nhức, cảm giác khớp nóng ấm. Làm hạn chế khả năng vận động, co duỗi hoặc gập gối khó khăn. Đôi khi phát ra âm thanh lục cục hoặc lạo xạo khi vận động.
• Khớp háng: Bất kỳ một cử động nào từ bước đi, xoay người hay đứng lên ngồi xuống đều có cảm giác đau nhức, nhói ở vùng xương khớp háng.
• Khớp bàn chân: Đau, rát trong lòng bàn chân, gần gót chân, đau hoặc tê ngứa các ngón chân, cứng khớp và đi lại khó khăn.
• Đau cột sống thắt lưng: Khi thời tiết chuyển lạnh hoặc mưa nhiều, nhiều người bị đau nhức phần lưng dưới, tê buốt, khó chịu khi về đêm. Thậm chí, cơn đau lưng còn lan xuống vùng hông, chậu và khiến hai chân tê bì, mất cảm giác.

Các cách giảm đau nhức xương khớp ở người già khi trời trở lạnh

Các cơn đau nhức xương khớp khi trời lạnh có thể làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Dưới đây là các cách hỗ trợ cải thiện các triệu chứng đau nhức này:

Giữ ấm cơ thể

Khi trời lạnh, điều đầu tiên người già cần lưu ý đó là luôn giữ cơ thể ấm áp, nhất là vùng tay, chân, cổ, các khớp trên người. Người cao tuổi nên mặc quần áo ấm đầy đủ, mang bao tay và nên tắm bằng nước ấm.

Giữ ấm cơ thể không chỉ giúp giảm đau nhức mà còn bảo vệ cơ thể không bị nhiễm lạnh gây các bệnh lý về đường hô hấp, suy giảm miễn dịch.

Nghỉ ngơi hợp lý

Để giảm đau xương khớp mùa lạnh cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giảm vận động để làm giảm áp lực cho khớp. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý tránh ngồi, nằm trong một tư thế quá lâu có thể làm tê cứng các khớp và gây đau mỏi. Vận động nhẹ nhàng trong khoảng thời gian hợp lý sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như thoái hóa.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Ăn uống đủ chất, duy trì cân nặng và hạn chế thừa cân, béo phì sẽ giúp làm giảm áp lực cho khớp, từ đó phòng ngừa đau xương khớp.

Việc uống nhiều nước, tăng cường các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D, C, chứa nhiều collagen. Đồng thời, hạn chế các loại thực phẩm cay, nóng, nhiều gia vị để tăng cường miễn dịch, sức đề kháng và nuôi dưỡng khớp.

Tập luyện thể dục thể thao

Khi bị đau xương khớp, nếu hạn chế cử động sẽ khiến tình trạng tê cứng khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Do đó, thay vì hạn chế vận động để giảm đau thì nên có chế độ vận động và tập luyện xương khớp nhẹ nhàng, hợp lý. Việc này sẽ giúp lưu thông máu và khí huyết được tốt hơn, hỗ trợ tăng cường máu nuôi dưỡng khớp và dịch bôi trơn khớp.

Người cao tuổi nên coi trọng vận động toàn diện như đi bộ (phù hợp với người thoái hóa khớp nhẹ), đạp xe, tập thái cực quyền, yoga, khiêu vũ… Các bài tập này vừa giúp giảm đau, cải thiện chức năng khớp, vừa giúp tăng cường sức khỏe. Dù tập bất cứ hình thức nào cũng không nên tập quá lâu gây mất sức và tác động tiêu cực đến hệ xương khớp.

Lưu ý: Trong trường hợp khớp bị sưng đau, cần tạm ngừng tập. Có thể chườm nóng và nghỉ ngơi, chờ khỏi, đỡ sưng đau hãy tập lại bộ phận đó. Bạn không nên ngừng hẳn quá trình tập luyện mà nên tập những động tác khác ở những bộ phận khác không bị đau.

Đau xương khớp mùa lạnh gây ra những khó khăn, bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Khi thấy có dấu hiệu đau xương khớp, người bệnh cần thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị bằng phương pháp hợp lý.