Các thói quen vào buổi sáng giúp xương chắc khỏe

Xương có nhiều vai trò quan trọng như giúp vận động, bảo vệ các cơ quan, lưu trữ calci… Một số thói quen vào buổi sáng có thể giúp xương chắc khỏe hơn.

Xương có chức năng quan trọng với cơ thể, giúp các hoạt động di chuyển dễ dàng, bảo vệ các cơ quan và lưu trữ các khoáng chất cần thiết. Khi già đi, mật độ xương giảm khiến các xương yếu, giòn làm tăng nguy cơ chấn thương.

Tuy nhiên, bạn có thể duy trì và thậm chí cải thiện sức khỏe xương bằng cách tạo một số thói quen buổi sáng sớm.

Các thói quen vào buổi sáng giúp xương chắc khỏe

Dưới đây là các thói quen nên thực hiện vào mỗi sáng để giúp xương chắc khỏe hơn:

Bắt đầu ngày mới với 1 ly nước

Một cốc nước vào buổi sáng không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể mà còn với sức khỏe xương. Xương thực sự cần nước để thực hiện các chức năng quan trọng, như lưu trữ khoáng chất và sản xuất hồng cầu trong tủy xương.

Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước, xương có thể bị mất chất và trở nên yếu hơn. Hơn nữa, nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm tiêu thụ vào xương. Vì vậy việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe hơn và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi hiệu quả.

Ăn bữa sáng giàu canxi

Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe xương. Nó giúp xương cứng cáp và chắc khỏe. Đồng thời giúp xương phục hồi và lưu trữ hầu hết lượng canxi trong cơ thể.

Việc bắt đầu một ngày mới bằng bữa ăn giàu canxi giúp cơ thể giảm tình trạng thiếu canxi. Có thể bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống giàu canxi hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung canxi nếu cần thiết.

Thực phẩm giàu canxi như: sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi…

Thực hiện các bài tập giúp tăng cường sức khỏe xương

Các bài tập thể dục đúng cách giúp xương chắc khỏe, kích thích tăng trưởng. Những bài tập chịu trọng lực như nâng tạ, chạy marathon thúc đẩy hệ thống nội tiết tiết ra các enzym thích hợp đảm bảo sức khỏe của xương, duy trì mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

Các bài tập chịu sức nặng cơ thể bao gồm đi bộ, chạy, chơi tennis, khiêu vũ hoặc bất kỳ bài tập nào mà đứng bằng chân.

Phơi nắng sớm

Nếu không có đủ vitamin D, cơ thể sẽ hấp thụ canxi từ thức ăn kém và lấy canxi từ kho dự trữ khoáng chất trong xương. Điều này làm suy yếu xương và ngăn cản sự hình thành các tế bào xương mới.

Việc tắm nắng vừa tốt cho sức khỏe tinh thần, vừa tốt cho xương. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các phản ứng hóa học trong da sẽ tạo ra vitamin D. Nó là vi chất quan trọng trong việc thúc đẩy hấp thu canxi từ thức ăn, giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa loãng xương.

Kiểm soát lượng caffein

Mọi người thường có thói quen uống cà phê, trà vào buổi sáng. Tuy nhiên, nên dùng ở mức phù hợp, không lạm dụng.

Những người tiêu thụ quá nhiều caffein có nguy cơ cao hơn bị mất một lượng canxi qua nước tiểu. Uống trên 5 cốc cà phê mỗi ngày còn làm cản trở quá trình hấp thụ canxi.

Mọi người nên uống cà phê hoặc đồ uống chứa caffein sau bữa ăn sáng để tránh nguy cơ đau dạ dày, trào ngược axit.

Bắt đầu với các động tác giãn cơ

Các bài tập kéo giãn như yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện tính linh hoạt của xương khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã, gãy xương hoặc bầm tím.

Tuy nhiên, ngoài việc giãn cơ vào buổi sáng, bạn nên giãn cơ trước và sau khi tập luyện hay bất cứ khi nào bạn phải ngồi một chỗ nhiều giờ liền.

Có thể sẽ gặp nhiều khó khăn khi thay đổi lối sống nhưng điều quan trọng là bạn cần kiên trì và bắt đầu từ những điều đơn giản nhất. Việc duy trì thói quen buổi sáng tốt sau khi ngủ dậy để giúp xương chắc khỏe hơn mỗi ngày. Ngoài ra, giúp mang lại nguồn năng lượng tích cực, góp phần giúp cân bằng cuộc sống.