Bí quyết giảm đau lưng dưới: Tập ngay những động tác này!

Infographic dưới đây sẽ giúp bạn biết được những bài tập hỗ trợ giảm đau lưng dưới, cũng như tăng cường sức khỏe cột sống. Cùng tìm hiểu nhé!

Đau lưng dưới (hay còn gọi đau thắt lưng) là tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống của hàng triệu người. Ngồi nhiều, sai tư thế, căng thẳng hoặc thoát vị đĩa đệm đều có thể là nguyên nhân gây đau.

Nếu bạn đang thường xuyên cảm thấy:

• Căng cứng vùng thắt lưng khi ngủ dậy
• Đau khi cúi người, xoay người
• Mỏi vùng hông sau khi ngồi lâu

Thì bạn cần bắt đầu luyện tập ngay để cải thiện tình trạng này.

Nguyên nhân phổ biến gây đau lưng dưới

Trước khi bắt tay vào các bài tập, hiểu được nguyên nhân gây đau lưng dưới là rất quan trọng. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:

• Sai tư thế khi ngồi hoặc đứng lâu, đặc biệt khi làm việc tại văn phòng.
• Căng cơ hoặc giãn dây chằng vùng thắt lưng.
• Thiếu vận động hoặc ngồi lâu, khiến cơ bắp trở nên yếu và dễ bị căng thẳng.
• Mang vác vật nặng sai cách, gây chèn ép lên cột sống.
• Stress và căng thẳng có thể khiến cơ thể căng cứng và dễ gây đau.

Nếu bạn không gặp phải vấn đề nghiêm trọng về cột sống như thoát vị đĩa đệm hay thoái hóa đốt sống, các bài tập giãn cơ dưới đây có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa tái phát.

Lưu Ý Khi Thực Hiện Các Bài Tập Giảm Đau Lưng Dưới

• Tập nhẹ nhàng: Không gắng sức quá mức. Mỗi động tác cần thực hiện từ từ và đúng kỹ thuật.
• Đều đặn mỗi ngày: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập ít nhất 15 phút mỗi ngày.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau tăng lên trong khi thực hiện động tác, dừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Chế độ sinh hoạt hợp lý: Ngoài tập luyện, bạn cũng cần chú ý đến tư thế ngồi làm việc, ngủ đủ giấc và vận động thường xuyên.

Thói quen tập luyện hàng ngày không chỉ giúp bạn giảm đau lưng dưới mà còn cải thiện sức khỏe toàn diện. Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày với các bài tập giãn cơ đơn giản, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực từ cơ thể mình. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để nói lời tạm biệt với cơn đau lưng nhé!

Tìm hiểu ngay. 👇

https://thuocbokhop.com/nguy-co-dau-lung-ban-co-thuoc-nhom-de-mac-khong/