Bạn biết gì về chứng bệnh đau lưng? – Đừng đợi đau mới lo!

Bạn có từng cảm thấy đau âm ỉ ở vùng lưng, đặc biệt là lưng dưới, sau khi ngồi làm việc cả ngày hay mang vác vật nặng? Cơn đau thoáng qua có thể bạn bỏ qua, nhưng nếu lặp đi lặp lại, đó có thể là dấu hiệu của chứng bệnh đau lưng – một trong những tình trạng ảnh hưởng đến hàng triệu người mỗi ngày.

Đau lưng là gì? Vì sao ai cũng dễ mắc phải?

Đau lưng là cảm giác đau, nhức, tê hoặc căng cứng xuất hiện ở vùng cột sống. Phổ biến nhất là vùng lưng dưới (gọi là đau thắt lưng). Cơn đau có thể xuất hiện tạm thời (cấp tính) hoặc kéo dài trên 3 tháng (mãn tính). Nếu không được điều trị đúng cách, đau lưng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống, công việc và tinh thần.

Điều đáng nói là đau lưng không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi. Ngày nay, người trẻ – đặc biệt là dân văn phòng, tài xế, nhân viên IT – cũng thường xuyên đối mặt với căn bệnh này do lối sống thiếu vận động và sai tư thế.

Nguyên nhân đau lưng thường gặp

Đau lưng không phải lúc nào cũng do bệnh lý nghiêm trọng. Nhiều trường hợp đến từ thói quen sinh hoạt sai cách mà bạn không ngờ tới:

• Ngồi sai tư thế quá lâu khi làm việc với máy tính.
• Ngồi liên tục 6–8 tiếng/ngày không nghỉ giải lao.
• Mang vác vật nặng không đúng cách, cúi gập đột ngột.
• Ngủ trên đệm quá mềm hoặc gối quá cao.
• Thừa cân, béo bụng, khiến trọng lực đè nặng lên lưng dưới.
• Thiếu vận động, làm các cơ vùng lưng yếu đi.
• Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống, gai cột sống ở người trung niên – cao tuổi.

Nhận biết các triệu chứng đau lưng

Bạn nên cảnh giác nếu gặp một hoặc nhiều biểu hiện sau:

• Đau âm ỉ hoặc đau nhói ở vùng lưng dưới, giữa hoặc trên
• Cứng lưng sau khi ngủ dậy, cần “vận động nhẹ” mới thoải mái
• Đau tăng khi ngồi lâu, cúi người, mang vật nặng
• Có thể lan xuống mông, đùi hoặc bắp chân (nếu liên quan dây thần kinh tọa)
• Cảm giác tê bì, yếu cơ, đi lại kém linh hoạt

⛔ Nếu cơn đau kéo dài trên 2 tuần, ngày càng nặng hơn hoặc kèm sốt, sụt cân, tiểu tiện bất thường – bạn cần gặp bác sĩ ngay.

Cách điều trị đau lưng hiệu quả

Thay đổi lối sống

• Ngồi đúng tư thế, giữ lưng thẳng, chân chạm đất
• Nghỉ giải lao sau mỗi 30–60 phút ngồi làm việc
• Ngủ trên nệm phẳng, gối thấp vừa phải

Tập luyện đúng cách

• Thực hiện các bài tập giãn cơ, yoga, bơi lội hoặc đi bộ nhẹ
• Tăng cường nhóm cơ lưng – bụng để hỗ trợ cột sống

Chườm nóng/lạnh

• Chườm lạnh giảm viêm trong 48 giờ đầu
• Chườm nóng sau đó giúp thư giãn cơ

Dùng thuốc nếu cần

• Thuốc giảm đau hoặc chống viêm theo chỉ định bác sĩ

Vật lý trị liệu hoặc can thiệp chuyên sâu

• Nếu đau kéo dài, bác sĩ có thể chỉ định trị liệu hoặc phẫu thuật tùy trường hợp

Cách phòng ngừa chứng bệnh đau lưng hiệu quả

• Ngồi đúng tư thế: giữ lưng thẳng, vai mở, chân chạm đất.
• Tập thể dục đều đặn, đặc biệt là nhóm cơ lưng và bụng.
• Tránh bê vật nặng bằng cách cúi gập người – thay vào đó hãy hạ gối và dùng sức chân.
• Ngủ đúng cách: đệm vừa phải, nằm nghiêng hoặc ngửa, tránh nằm sấp.
• Giữ cân nặng hợp lý, ăn uống đầy đủ dưỡng chất cho xương khớp.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý cột sống.
• Bổ sung canxi, vitamin D cho xương chắc khỏe.

Đau lưng không chỉ là vấn đề tuổi tác. Nó là kết quả của lối sống hiện đại thiếu vận động, sai tư thế và sự lơ là sức khỏe. Nếu bạn đang bị đau lưng, hãy lắng nghe cơ thể, điều chỉnh ngay từ hôm nay. Một vài thay đổi nhỏ mỗi ngày có thể giúp bạn phòng tránh những cơn đau dai dẳng và tận hưởng cuộc sống năng động, khỏe mạnh hơn.

Tìm hiểu thêm 👇

https://thuocbokhop.com/benh-dau-cot-song-lung-o-nguoi-tre-tuoi/

https://thuocbokhop.com/thoai-hoa-cot-song-giai-phap-tu-nhien-khong-can-den-thuoc/

https://thuocbokhop.com/7-cach-giam-dau-lung-mot-cach-tu-nhien-ma-hieu-qua/