5 thực phẩm giúp xương chắc khỏe không nên bỏ qua

Chăm sóc sức khỏe xương khớp là một phần quan trọng trong việc duy trì và bảo vệ sức khỏe tổng thể. Canxi là một chất không thể thiếu trong quá trình phát triển xương khớp. Do đó, chế độ dinh dưỡng sẽ đóng vai trò rất quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm giúp xương chắc khỏe mà không nên bỏ qua. Cùng tim hiểu nhé!

Dinh dưỡng ảnh hưởng như nào đối với xương khớp?

Không chỉ với hệ xương khớp, các chất dinh dưỡng như canxi, khoáng chất, các loại vitamin và chất béo… có vai trò rất quan trọng đối với cả cơ thể. Tuy nhiên, một số ảnh hưởng nhất định của các chất dinh dưỡng này đối với xương khớp có thể kể đến như:

• Giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương: Đảm bảo bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, nhất là các thực phẩm giàu canxi, vitamin A, vitamin C… Giúp phòng ngừa tình trạng viêm khớp, bảo vệ xương khớp khỏi các tổn thương thường gặp.
• Giảm bớt áp lực lên xương khớp: Chế độ ăn khoa học và lành mạnh giúp duy trì cân nặng ở mức hợp lý, không gây thừa cân béo phì. Từ đó, hạn chế được các áp lực lên xương. Bảo vệ cho cơ xương khớp luôn chắc khỏe.
• Cải thiện triệu chứng của bệnh xương khớp: Người mắc bệnh xương khớp thường là do lượng cholesterol cao. Để cải thiện các triệu chứng của bệnh này, nên chú trọng đến chế độ ăn là điều quan trọng không nên bỏ qua.

Ở mọi độ tuổi cũng cần phải chăm sóc tốt sức khỏe hệ xương khớp. Do đó, cơ thể luôn cần được hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng để hệ xương khớp khỏe mạnh. Còn giúp hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm về xương như còi xương, loãng xương, thoái hóa khớp…

5 thực phẩm giúp xương chắc khỏe không nên bỏ qua

Dưới đây là 5 thực phẩm hỗ trợ xương chắc khỏe nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày:

Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi… là nguồn giàu axit béo omega 3, vitamin D, có lợi cho sức khỏe xương. Vitamin D hỗ trợ tăng khả năng hấp thu canxi. Trong khi axit béo omega 3 hỗ trợ mật độ xương và giảm viêm.

Các loại rau họ cải

Các lọa rau họ cải như: bông cải xanh, rau bina, cải xoăn… là nguồn cung cấp canxi và vitamin K dồi dào. Chúng hỗ trợ nuôi dưỡng xương khỏe mạnh, giảm thiểu các nguy cơ về bệnh xương khớp như loãng xương.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu pinto… giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe như magie, canxi, phốt pho. Các dưỡng chất này góp phần xây dựng xương, từ đó ngăn ngừa tình trạng mất xương. Bên cạnh đó, ăn đậu còn còn giúp bạn giảm lo lắng và ngủ ngon hơn.

Các chế phẩm từ sữa

Các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Các chất dinh dưỡng này góp phần giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương và giảm nguy cơ thoái hóa khớp.

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt chia, hạt điều… chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe của xương là magie và phốt pho. Với hàm lượng magie cao giúp tăng cường hấp thụ và lắng đọng canxi trong xương. Tong khi đó, phốt pho là một thành phần quan trọng trong xương.

Bổ sung đủ các dưỡng chất trong chế độ ăn là yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe. Bên cạnh đó, nên tăng cường luyện tập thể dục thể thao để xương dẻo dai và chắc khỏe hơn.