Nguy cơ loãng xương ở tuổi mãn kinh và cách phòng ngừa

Sự thay đổi nội tiết tố tuổi mãn kinh không chỉ dẫn đến các triệu chứng như bốc hoả, thay đổi tâm trạng, khô âm đạo… mà còn ảnh hưởng đến mật độ xương, tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Vậy làm thế nào để giúp xương chắc khỏe.

Loãng xương là một tình trạng khối lượng xương suy giảm và sự phá vỡ cấu trúc của xương. Tình trạng này khiến xương trở nên yếu và mỏng hơn, xương giòn và dễ gãy hơn. Thời kỳ mãn kinh có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở phần lớn phụ nữ. Tình trạng kéo dài gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày và làm ảnh hưởng tới cuộc sống.

Nguyên nhân gây loãng xương ở tuổi mãn kinh

Ở tuổi mãn kinh, phụ nữ có nguy cơ cao hơn mắc bệnh loãng xương. Nguyên nhân chính gây ra hiện tượng này bao gồm:

• Tuổi tác: Là một yếu tố đóng góp vào việc mất mát xương. Càng già, cơ thể có thể mất canxi từ xương một cách nhanh chóng hơn.
• Suy giảm lượng hormon: Hormone estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp. Khi bước vào tuổi mãn kinh, sản sinh lượng estrogen giảm đi đột ngột, dẫn đến tốc độ mất khoáng xương nhanh chóng.
• Thói quen không lành mạnh: Hút thuốc lá, tiêu thụ rượu, lười vận động và tập thể dục, hoặc ăn uống không cân đối có thể gây ra loãng xương ở mọi độ tuổi, đặc biệt là ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh.

Các triệu chứng loãng xương ở tuổi mãn kinh

Triệu chứng của loãng xương ở tuổi mãn kinh có thể không rõ ràng ngay từ đầu. Một số triệu chứng có thể xuất hiện sau khi xương đã bị suy yếu đáng kể. Dưới đây là một số dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của loãng xương ở tuổi mãn kinh:

• Dễ gãy xương: Mật độ xương giảm tỷ lệ thuận với độ bền của xương. Từ đó khiến xương giòn và dễ gãy khi vận động, hoặc thậm chí bị gãy không do tác động ngoại lực nào.
• Đau xương khớp: Những vị trí hay xuất hiện các cơn đau là vùng lưng, hông, khớp gối, bàn chân, khuỷu tay, cổ tay… Thậm chí cả những cử động nhẹ cũng có thể gây đau và gây những tiếng kêu rắc rắc. Những triệu chứng này thường giảm đi sau khi nghỉ ngơi và thư giãn.
• Biến dạng cột sống: Các cơn đau kéo dài sẽ gây ra biến dạng cột sống như cong vẹo hoặc xẹp đốt sống.

Cách giúp xương chắc khỏe hơn trong giai đoạn mãn kinh

Tuy không thể tránh khỏi những ảnh hưởng của mất mật độ xương ở tuổi mãn kinh. Nhưng có một số biện pháp nên thực hiện trước và trong giai đoạn này giúp xương chắc khoẻ nhất có thể.

Duy trì các bài tập vận động chịu lực

Tập thể dục như đi bộ nhanh, chạy bộ, hoặc các bài tập chịu lực giúp tăng cường sức mạnh và mật độ của xương.

Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sự cân bằng và sự linh hoạt. Đồng thời còn giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.

Bổ sung đủ canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là hai chất dinh dưỡng quan trọng giúp xây dựng và duy trì sức mạnh của xương.

• Nguồn cung cấp canxi qua một số thực phẩm sau: sữa, sữa chua, các loại rau xanh và các loại hạt…
• Nguồn cung cấp vitamin D: Có thể bổ sung qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung. Ngoài ra còn có thể bổ sung bằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Hạn chế các chất gây hại

Tránh sử dụng quá nhiều rượu, bia và thuốc lá, vì chúng có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe xương.

Sử dụng thuốc hoặc liệu pháp hormone

Với người có nguy cơ loãng xương cao, bác sĩ có thể lựa chọn dùng thuốc hoặc liệu pháp hormone. Các phương pháp này giúp duy trì mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương ở tuổi mãn kinh.

Việc phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở tuổi mãn kinh có thể ngăn ngừa từ sớm và giảm thiểu các tác động lên xương khớp. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể để áp dụng các biện pháp chăm sóc sức khỏe xương khớp phù hợp.