8 điều nên tránh để bảo vệ khớp gối

Đầu gối đóng vai trò quan trọng với khả năng chuyển động, thực hiện các hoạt động thường ngày. Để giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ khớp gối, bạn nên tránh những sai lầm sau đây.

Những sai lầm nên tránh để bảo vệ khớp gối

Tập cường độ cao sau thời gian dài không vận động

Theo tiến sĩ Eric Grossman – chuyên gia phẫu thuật chỉnh hình thuộc hệ thống y tế Đại học New York Langone (Mỹ), cho biết người mới tập thể dục chưa kịp thích nghi với cường độ luyện tập nên tránh vận động mạnh quá sức. Đây cũng là một sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi bắt đầu tập thể dục.

Chẳng hạn, với người mới chạy bộ, nên bắt đầu với những bước chạy chậm, ngắn trên mặt phẳng mềm như sân cỏ, thay vì cố gắng chạy marathon trên đường bê tông. Biện pháp này giúp bảo vệ các khớp gối và giảm nguy cơ chấn thương không đáng có.

Chủ quan với các triệu chứng đau nhức

Cảm giác đau là cách cơ thể báo hiệu cho bạn biết đang có vấn đề xảy ra. Khi chủ quan với cơn đau, hoặc cho rằng cơn đau do chấn thương sẽ tự khỏi, bạn dễ thực hiện những hoạt động làm tăng tổn thương cho khớp gối.

Đau đầu gối là triệu chứng khi bị chấn thương các cấu trúc bên trong như rách sụn chêm, đứt dây chằng chéo trước… Ngoài ra, các sụn khớp gối bị quá tải, thoái hóa dần cũng có thể gây đau. Vì vậy, bạn không nên chủ quan mà nên đi khám ngay khi thấy đầu gối đau nhói, sưng, cử động khó khăn.

Không khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu tập luyện hoặc tham gia thể thao, việc làm nóng cơ thể bằng các động tác giãn cơ là điều không thể thiếu. Điều này giúp cho các cơ và khớp có thể thích ứng tốt hơn với sức nặng của bài tập.

Biện pháp tốt nhất là các động tác giãn cơ động như nhảy bật chân, chạy tại chỗ… giúp tăng lưu thông máu tới cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương đầu gối.

Không bổ sung dinh dưỡng cho sụn khớp

Một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa và vitamin sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho khớp.

Bên cạnh đó, chế độ ăn lành mạnh cũng giúp bạn giữ cân nặng ổn định. Trọng lượng cơ thể tăng cao gây ra nhiều áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp đầu gối, làm trầm trọng thêm cơn đau do chấn thương hoặc thoái hóa khớp.

Tập thể dục với tư thế không đúng

Đừng tập thể dục hoặc nâng tạ nếu mà không đảm bảo được kỹ thuật đúng. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây chấn thương là do kỹ thuật nâng tạ sai tư thế.

Kết hợp với hình thức tập luyện phù hợp có vai trò quan trọng giúp tránh tình trạng căng, rách hoặc bong gân cơ, khớp và dây chằng. Vì vậy, nên có sự hỗ trợ của huấn luyện viên chuyên nghiệp, có thể hướng dẫn cũng như giúp bạn điều chỉnh những lỗi sai khi tập luyện để giảm nguy cơ chấn thương.

Quỳ trên mặt phẳng cứng

Để giữ cho đầu gối khỏe mạnh, cần duy trì và bảo vệ cấu trúc tự nhiên của khớp gối. Việc tác động lực liên tục lên các khớp đệm đầu gối có thể gây ra thoái hóa, chấn thương.

Vì thế, không nên duy trì tư thế quỳ gối thường xuyên trong thời gian dài, nhất là khi không có các vật đệm bảo vệ.

Thực hiện duy nhất một hình thức tập luyện

Các vấn đề về khớp đầu gối dễ xảy ra khi bạn sử dụng khớp liên tục trong thời gian dài. Chơi đa dạng các bộ môn thể thao, thực hiện các bài tập khác nhau được chứng minh giúp giảm nguy cơ chấn thương do nguyên nhân kể trên.

Việc kết hợp nhiều hoạt động thể chất cũng giúp cơ thể tăng cường cơ bắp, giúp đầu gối và các khớp khác khỏe mạnh hơn.

Hạn chế vận động khi được chẩn đoán viêm khớp

Khi bị viêm khớp gối, theo một cách tự nhiên, người bệnh sẽ giảm vận động để tránh đau nhức. Tuy nhiên, hiện tượng này dễ gây suy yếu các cơ xung quanh khớp gối, đặc biệt là các cơ vùng đùi, lâu dần dẫn đến teo cơ. Trong khi đó, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, duy trì cơ bắp chân khỏe mạnh có thể ngăn ngừa đau khớp gối.

Người bị viêm khớp nên trao đổi với chuyên gia vật lý trị liệu để tìm ra bài tập phù hợp, ít gây tác động tới khớp đầu gối. Trong thời gian điều trị, cần tích cực vận động để tăng lưu thông máu, giữ cơ bắp khỏe mạnh.

Chẳng hạn, người bị đau gối khi đi bộ có thể chuyển sang bơi lội, hoặc dùng máy tập đạp xe tại chỗ.

Để duy trì đầu gối khỏe mạnh, bạn nên xây dựng và duy trì một lối sống năng động và lành mạnh. Nếu không muốn các cơn đau nhức, mỏi gối làm ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Hãy chăm sóc sức khỏe khớp gối của bạn trước khi quá muộn.