5 thói quen gây ra tình trạng đau lưng

Tình trạng đau lưng là vấn đề rất thường gặp, ảnh hưởng tới khoảng 65 – 80% số người bị ít nhất một lần trong đời. Nguyên nhân có thể đến từ một số thói quen xấu bạn vô tình thực hiện hàng ngày.

5 thói quen gây ra tình trạng đau lưng

Do công việc bận rộn, căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày mà nhiều người thường có thói quen xấu và lối sống không lành mạnh. Dưới đây là một số vấn đề về thói quen và lối sống có thể góp phần gây ra tình trạng đau lưng.

Ngồi nhiều và ngồi sai tư thế

Lối sống lười vận động gây ảnh hưởng xấu tới cơ thể, đặc biệt là vùng lưng. Thói quen ngồi trong thời gian dài tạo ra nhiều áp lực lên các cơ lưng, lâu dần gây ra đau nhức.

Cách khắc phục:

Người có đặc thù công việc phải ngồi nhiều nên dành ra vài phút giải lao sau mỗi tiếng làm việc để đi lại, đứng dậy giãn cơ.

Khi ngồi, nên giữ tư thế chuẩn: Không so vai về trước, cột sống dựng thẳng để đầu thẳng với hông. Có thể chèn một chiếc gối nhỏ sau thắt lưng để đạt được tư thế này. Đầu gối và hông nên đặt vuông góc với nhau, hai chân chạm mặt sàn và hạn chế vắt chéo chân.

Không khởi động trước khi tập thể dục

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp vùng bụng và lưng. Từ đó giúp ngăn nguy cơ đau nhức. Cơ bắp ít vận động lâu ngày bị căng cứng. Nếu tập luyện ngay mà không làm nóng và giãn cơ, nguy cơ chấn thương tăng cao.

Cách khắc phục:

Để thay đổi thói quen này, bạn nên dành 10 phút thực hiện các bài giãn cơ với các động tác thích hợp.

Tư thế ngủ không đúng

Nhiều người có thói quen ngủ vặn vẹo, gác chân, dùng gối quá cao… Những tư thế này có thể đem lại sự thoải mái nhất thời nhưng lại làm cột sống mất đường cong sinh lý, dẫn đến đau lưng, thậm chí thoái hóa cột sống.

Cách khắc phục:

Với tư thế nằm nghiêng khi ngủ nên chèn thêm một chiếc gối giữa hai đầu gối để ngăn cơ thể xoay đột ngột.

Nếu bạn thích tư thế nằm ngửa, hãy đặt thêm một chiếc gối dưới đầu gối.

Cúi người nâng vật nặng sai cách

Nhiều người thường cúi xuống và nhấc vật nặng lên vì cách làm này có vẻ tiết kiệm thời gian, sức lực. Tuy nhiên không ai để ý rằng, ở động tác này, cột sống bị cong vẹo, phải chịu lực quá nhiều dẫn đến đau lưng, nguy hiểm hơn là thoái hóa cột sống.

Cách khắc phục:

Để cúi người nhặt đồ an toàn, nên giữ thân trên thẳng, gập đầu gối rồi hạ người xuống nhặt đồ. Sau đó duỗi thẳng chân để đứng lên. Vật nặng nên được ôm sát cơ thể. Cách làm này giống như thực hiện tư thế squat khi tập thể hình.

Stress, căng thẳng quá mức

Stress không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần mà còn là một trong những yếu tố góp phần khiến cơn đau trở nặng. Khi bạn thấy căng thẳng về tâm lý, cơ thể cũng rơi vào trạng thái nhạy cảm hơn. Ngoài ra, người lo âu kéo dài cũng thường trằn trọc khi ngủ, kết hợp với trạng thái mệt mỏi gián tiếp khiến lưng đau nhức.

Cách khắc phục:

Để giảm thiểu tác động của stress tới bệnh đau lưng, bạn nên tìm tới các biện pháp giải tỏa căng thẳng phù hợp với sở thích như tập thể dục, hít thở ngoài trời, thiền định.

Ngoài những thói quen bên trên thì bạn cũng nên chú trọng đến sức khoẻ của mình mỗi ngày. Đặc biệt, hãy bỏ ngay suy nghĩ đau nhức lưng là do ảnh hưởng của thời tiết hoặc chỉ là cơn đau thất thường nhanh khỏi. Bởi nếu càng để lâu và sống chung với bệnh trong suốt thời gian dài thì khi chữa bệnh sẽ rất khó để hồi phục nhanh.

Một số lưu ý tránh đau nhức xương khớp

Ngoài những thói quen kể trên, việc cử động đột ngột cũng sẽ dẫn đến nguy cơ đau nhức lưng. Để cải thiện và phòng tránh tình trạng đau lưng, nên lưu ý một số vấn đề sau:

• Thay đổi các tư thế làm việc không đúng.
• Hạn chế mang vác đồ quá nặng thường xuyên.
• Ăn uống đều đặn và đủ chất dinh dưỡng.
• Không nên luyện tập với cường độ quá mạnh.

Nếu đang gặp vấn đề về cột sống hoặc có dấu hiệu đau lưng nhiều giờ không khỏi thì nên thăm khám để phát hiện và điều trị kịp thời.