4 loại vitamin cần thiết cho xương chắc khỏe

Duy trì sức khỏe của xương rất quan trọng đối với khả năng vận động. Canxi là một trong những cách tốt nhất để củng cố xương, nhưng đó không phải là chất dinh dưỡng duy nhất. Dưới đây là một số loại vitamin cần thiết giúp duy trì xương khỏe mạnh.

Vitamin là các chất có trong cơ thể với một lượng nhỏ, nhưng có vai trò quan trọng cho sự phát triển xương khớp. Việc bổ sung các loại vitamin giúp duy trì sức mạnh và chức năng của xương và sự linh hoạt của khớp. Đồng thời, làm giảm tình trạng đau nhức xương khớp và phòng ngừa các bệnh về xương, nhất là loãng xương.

Dưới đây là 4 loại vitamin cần thiết hỗ trợ cho xương chắc khỏe:

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chuyển hóa canxi vào xương. Đây là một trong những loại vitamin cần thiết cho sức khỏe xương, Nó có vai trò quan trọng giúp tăng khả năng hấp thụ canxi ở ruột non và tăng cường sự hình thành tế bào xương mới.

Vitamin D gồm có hai dạng và vitamin D2 và vitamin D3. Tuy nhiên, vitamin D3 chính là loại vitamin D cơ thể tạo ra. Và nó có hiệu quả gấp 3 lần so với vitamin D2 trong việc duy trì và tăng hàm lượng vitamin D trong máu.

Ngoài phơi nắng sớm để cơ thể tự tổng hợp vitamin D, có thể dùng thực phẩm bổ sung, tăng cường ăn nguồn thực phẩm giàu vitamin D như: Lòng đỏ trứng, cá béo và dầu cá, nấm…

Vitamin K2

Vitamin K gồm có 3 loại, đó là vitamin K1, K2 và K3. Nếu như vitamin K1 cần thiết cho quá trình đông máu thì vitamin K2 tốt cho sức khoẻ xương, giúp tăng mật độ khoáng xương.

Loại vitamin này có tác dụng kích hoạt Osteocalcin – một loại protein giúp gắn chắc canxi vào khung xương. Cùng với canxi và vitamin D, vitamin K2 giúp tăng khả năng hấp thu canxi một cách tối ưu. Nhờ đó, hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao tối ưu, xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương.

Vitamin K2 được tạo ra từ hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột và có thể được tìm thấy trong những sản phẩm từ động vật như trứng, thịt, và những thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai…

Vitamin C

Vitamin C là loại vitamin tốt cho khớp bởi nó hỗ trợ quá trình tạo sợi collagen có trong sụn khớp. Bên cạnh đó, vitamin C còn là chất chống oxy hóa và giúp đẩy lùi các gốc tự do phá hủy xương.

Vì vậy, có thể bổ sung vitamin C từ các loại rau củ quả, trái cây như bưởi, cam, ớt chuông đỏ, cà chua, dâu,..

Vitamin A

Vitamin A không chỉ quan trọng đối với thị lực mà còn góp phần giúp xương chắc khỏe. Các nguyên bào xương (tế bào xây dựng xương) và các tế bào phá hủy xương đều chịu ảnh hưởng bởi vitamin A.

Để cung cấp đủ vi chất này cho cơ thể, nên ăn thực phẩm giàu vitamin A như cà rốt, khoai lang, cải bó xôi, gan và trứng…

Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá nhiều loại vitamin này (hơn 3.000mcg hoặc 10.000 IU/ngày) cũng có thể cho sức khỏe của xương.

Bên cạnh một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, còn cần tập thể dục đều đặn, nhất là các bài tập cải thiện sức mạnh. Hình thức này giúp thúc đẩy các tế bào tạo xương hoạt động mạnh mẽ, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, việc duy trì cân nặng cũng là yếu tố quan trong với sức khỏe xương.