100% hàng chất lượng
Giao hàng miễn phí
7 ngày đổi trả
Hot line 0902551028
» Xem giỏ hàng

rao vat mien phi

11-11-2016 14:05:35

Bài tập khỏe xương khớp

Bài Tập Cho Người Bị Đau Thần Kinh Tọa

Xem các bài viết của admin »
Tạo bởi admin
Tags: v
Chứng bệnh đau thần kinh tọa luôn khiến bạn mết mỏi , phiền lòng. Hãy áp dụng bài tập sau đây kết hợp với phương pháp trị liệu, chứng bệnh của bạn sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Bài tập 1: Quỳ gối

Bước 1: quỳ gối tạo thành một góc vuông giữa đùi và cẳng chân.

Bước 2: gập gối và hạ toàn thân xuống, mông chạm vào gót chân. Đồng thời, 2 tay đưa thẳng về phía trước, áp xuống mặt sàn như đang lạy.

Bước 3: hãy lặp lại thao tác khoảng 10 lần rất hữu ích đối với người bị đau thần kinh tọa.

Bài tập 2: Co 1 gối

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng cơ thể.

Bước 2: dùng tay kéo đầu gối chân trái áp lên ngực trong khoảng 25-30 giây, chân phải giữ thẳng.

Bước 3: Đưa chân trái về lại tư thế ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác tương tự với chân phải. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần.

 

 

Bài tập 3 : Co gối đôi

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, thả lỏng toàn bộ cơ thể.

Bước 2: Co 2 đầu gối lên áp lên ngực, hai cánh tay ôm lấy chân, giữ lưng thẳng trong khoảng 30 giây.

Bước 3: Duỗi chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác khoảng10 lần.

Bài tập 4: Xoay 1 gối

Bước 1: nằm ngửa trên sàn, người thả lỏng.

Bước 2: đầu gối chân trái đưa sang phải 90 độ, tay phải đặt lên đầu gối chân trái, chân phải giữ thẳng, mặt hướng về bên trái, tay trái dang thẳng.

Bước 3: Trở về vị trí cũ và thực hiện đổi chân. Lặp lại bài tập 10 lần.

Bài tập 5: Xoay gối đôi

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn, hai tay dang rộng hình chữ T.

Bước 2: Hai đầu gối chụm lại rồi đưa sang trái khoảng 1 phút, tay giữ nguyên vị trí.

Bước 3: Lặp lại động tác tương tự với chân phải. Thực hiện bài tập khoảng 10 lần giúp vận động cột sống, giảm đau thần kinh tọa.

Bài tập 6: Căng duỗi cơ mông

Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, đầu kê gối.

Bước 2: Gập chân phải, đặt bàn chân trái lên đùi chân phải.

Bước 3: Tay ôm đùi phải và kéo về phía người, giữ tư thế trong khoảng 30 giây.

Bước 4: Trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập 7: Căng cơ bụng

Bước 1: Nằm sấp và tỳ người lên khuỷu tay, mũi chân chạm sàn.

Bước 2: Chống tay và nâng người, mặt nhìn về phía trước, lưng uốn cong và cơ bụng căng ra, giữ trong khoảng 10 giây.

Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và thực hiện bài tập 10 lần.


Tags: thuốc bổ khớp

Nguồn:

Tác giả


0 Bình luận

Hãy là người bình luận đầu tiên!

Bình luận Facebook
Đăng nhập: Facebook | Yahoo | Google trước khi bình luận

Gởi trả lời