100% hàng chất lượng
Giao hàng miễn phí
7 ngày đổi trả
Hot line 0902551028
» Xem giỏ hàng

rao vat mien phi

14-10-2016 13:36:29

Bài tập khỏe xương khớp

Bài Tập Giúp Phòng Ngừa Thoái Hóa Cột Sống

Xem các bài viết của admin »
Tạo bởi admin
Tags:
Thoái hóa cột sống khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong vận động và sinh hoạt hàng ngày, đặc biệt là những người cao tuổi. Bài tập sau đây sẽ giúp bạn phòng ngừa thoái hóa cột sống để cuộc sống luôn vui vẻ, thoải mái.

Trước tiên để thực hiện bài tập này, các bạn cần tập cách hít thở trước

Tư thế nằm ngửa, một tay đặt lên trên ngực, tay kia để lên bụng. Nâng bụng đồng thời hít không khí vào phổi. Hít bằng đường mũi và thở bằng miệng. Giữ bụng ở tư thế nâng. Trở về tư thế xuất phát và lặp lại bài tập thở trong khoảng một vài phút.

Sau khi tập thở xong, bắt đầu tiến hành tập luyện:

Bài 1: Tư thế nằm ngửa. Hai chân co ở đầu gối, bàn chân đặt lên sàn nhà, 2 tay để dọc theo chân. Tỳ thắt lưng xuống sàn. Sau đó từ từ nâng mông chậu nhờ sức tỳ của vùng cột sống ngực lên sàn và thở ra. Cố gắng kéo giãn từng đốt sống một. Sau đó từ từ hạ thân xuống sàn, hít vào. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài 2. Tư thế nằm ngửa. Co hai chân ở đầu gối, nhấc hai chân lên trên sao cho đầu gối nằm trên khớp háng, hóp bụng lại. Từ từ duỗi thẳng từng chân đồng thời thở ra, co chân lại thì hít vào. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi chân.

Bài 3. Tư thế nằm ngửa. Hai chân co ở đầu gối, hai bàn tay đan xen vào nhau ở sau gáy. Nâng đầu và vai khỏi sàn đến xương vai, thở ra. Hạ xuống thì hít vào. Lặp lại động tác 10 lần.

Bài 4 . Tư thế nằm úp. Hai tay co lại ở khuỷu, hai khuỷu để ở mức ngang vai, dựa vào cẳng tay. Nâng lồng ngực lên, cổ duỗi. Nâng chậu mông đến mức hai vai, co hai chân ở đầu gối. Thở đều và giữ ở tư thế này trong khoảng 1 phút. Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 5 lần.

Bài 5. Tư thế tay chống xuống sàn. Giữ thẳng lưng đồng thời nhấc tay phải và chân trái lên cao, thở ra, khi hạ xuống thì hít vào. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác . thực hiện khoảng 10 lần.

 

Ngoài chế độ ăn uống và rèn luyện cơ thể, các bạn có thể sử dụng sản phẩm thuốc bổ khớp để hỗ trợ cho xương khớp được khỏe mạnh, ngăn ngừa tình trạng thoái hóa. Để được tư vấn cụ thể thông tin về thuốc bổ khớp, quý khách có thể liên hệ với số hotline 0972 00 55 66

Nguồn:

Tác giả


0 Bình luận

Hãy là người bình luận đầu tiên!

Bình luận Facebook
Đăng nhập: Facebook | Yahoo | Google trước khi bình luận

Gởi trả lời