100% hàng chất lượng
Giao hàng miễn phí
7 ngày đổi trả
Hot line 0902551028
» Xem giỏ hàng

rao vat mien phi

05-08-2016 17:01:17

Bài tập khỏe xương khớp

Bài Tập Tốt Cho Người Bị Thoái Hóa Đốt Sống Cổ

Xem các bài viết của admin »
Tạo bởi admin
Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh thường gặp ở những người ít vận động, hay ngồi 1 chỗ như tài xế, nhân viên văn phòng. Bài tập dưới đây rất hiệu quả với những người thoái hóa đốt sống cổ.

Động tác 1

Tư thế ngồi thẳng người trên ghế, để hai chân vuông góc với đùi, đùi vuông góc với thân, lưng thẳng, hai vai giữ nguyên, cúi gập cằm tối đa vào ngực hít vào, khi thở ra ngửa cổ ra tối đa, đưa đầu trở lại tư thế bình thường vai vẫn giữ nguyên, nghiêng đầu sang phải, rồi sang trái. Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần.

Động tác 2

Vẫn ở tư thế ngồi giống động tác 1, vai giữ nguyên, gập đầu vuông góc với thân và quay tròn cổ theo kim đồng hồ và ngược lại (kết hợp hít vào thở ra đều đặn). Lặp lại động tác từ 10 đến 20 lần.

Động tác 3

Tư thế nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay để dọc theo thân, lấy phần cao nhất của mông và phần nhô cao nhất của phía sau đầu làm điểm tựa nâng vai và thân lên như hình cái thuyền (hít vào thở ra đều đặn). Làm từ 10 - 20 lần cho động tác này.

Động tác 4

Tư thế nằm ngửa trên mặt sàn chống hai chân, hai bàn tay bắt chéo nhau đưa ra phía sau gáy. Dùng sức của cổ và hai tay đưa đầu về phía đầu gối, hít vào thở ra đều đặn. Làm từ 15 đến 20 nhịp.

Động tác 5

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai chân co, bắt chéo chân (gót chân nọ để trên gối chân kia) hai bàn tay đan chéo nhau đưa ra sau gáy, đưa khuỷu tay bên này về phía gối bên kia. Hít vào thở ra đều đặn, làm từ 10 đến 15 lần.

Động tác 6

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay thả lỏng theo người. Dùng sức của cổ và lưng đưa thân về phía trước, áp mặt càng sát đầu gối càng tốt. Hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện từ 10-15 nhịp.

Để đạt kết quả tốt người bệnh cần kiên trì luyện tập thường xuyên. Trong khi tập cần tạo được cảm giác dễ chịu. Nếu cảm thấy mệt, thấy đau thì nên ngừng lại.

Tags: thuốc bổ khớp

Nguồn:

Tác giả


0 Bình luận

Hãy là người bình luận đầu tiên!

Bình luận Facebook
Đăng nhập: Facebook | Yahoo | Google trước khi bình luận

Gởi trả lời